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Entretanto manter-se fora de forma, com intensa perda da força/flexibilidade muscular, experimentar aumentos excessivos na pressão arterial, percentual de gordura e colesterol, é uma opção para aqueles que se recusam a investir na prática regular de exercícios físicos.

O curioso é que pelo fato de jovens sedentários também terem perda de massa muscular e aumento da massa de gordura, os idosos engajados em programas de exercícios com pesos, de longo prazo, apresentam força e massa muscular semelhante a esses indivíduos.

O exercício físico produz numerosas mudanças fisiológicas que parecem se opor ao processo de envelhecimento. O treinamento de força melhora a capacidade do idoso para atividades do dia a dia, amenizando suas perdas naturais e, subir uma rampa ou carregar uma sacola, por exemplo, já não vai exigir tanto esforço. Pessoas de mais idade que praticam atividade a longo prazo conseguem ser entre 10 e 20 anos mais jovens - no que diz respeito a sua idade biológica - do que sedentários da mesma faixa etária.

O exercício físico, em especial o treinamento de força, pode beneficiar indivíduos até com idade superior a 90 anos promovendo , dessa forma, maior comodidade e independência. Atualmente considera-se que a atividade física em geral aprimora as capacidades físicas dos indivíduos idosos, diminuindo fatores de risco para doenças cardiovasculares, câncer, hipertensão arterial, depressão, osteoporose, fraturas ósseas, diabetes e uma ampla variedade de anomalias associadas.

Vale lembrar também que uma ingesta alimentar deficiente pode ser um problema para o idoso, pois limita a capacidade do corpo de remodelar os tecidos. Uma ingestão adequada de vitaminas, minerais e nutrientes é crucial para uma função ótima na recuperação e remodelamento dos tecidos a partir do treinamento com pesos. É importante saber que ainda não existe nenhuma intervenção farmacológica mais promissora para o aprimoramento da saúde que o exercício, em especial o treinamento com pesos. Sua prática regular promove a tão desejada independência no idoso. Nunca é tarde para começar!

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