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O aumento da temperatura corpórea facilita a eliminação de toxinas através do processo da transpiração, por isso é recomendável um banho morno antes de se iniciar a sauna para uma completa limpeza dos poros.  A duração de cada sessão deve ser de 8 a 12 minutos, não sendo bom permanecer por um intervalo de tempo maior. O calor desse verdadeiro momento terápico pode desencadear a queda da pressão que, além da sensação de moleza do corpo, pode até ocasionar desmaios. Apesar de considerada segura para a maioria dos usuários, evite a sauna se tiver com algum problema de saúde de alto risco. Algumas pessoas precisam tomar cuidados extras e até, em alguns casos, evitá-la, por isso é bom consultar um médico para saber se não há nenhuma contra - indicação para o seu uso.

No ambiente da sauna deve ser evitada a agitação, o ideal é manter-se tranquilo e relaxado. As sessões devem ser realizadas com uma hidratação adequada, evitando-se estar de estômago vazio ou com a saúde debilitada.  Após o uso da sauna, uma ducha fria ou um banho de piscina frio podem ser muito prazerosos se você estiver com a saúde em dia, caso contrário o choque térmico pode provocar problemas como a aceleração dos batimentos cardíacos, dificuldades respiratórias, queda ou elevação da pressão arterial, entre outras complicações. Uma boa recomendação é a de que nos intervalos entre as sessões - antes do banho - seja feito um período de oxigenação ao ar livre. Após a redução da temperatura corporal, sem que haja a sensação de frio, uma ducha ou banho de piscina cai muito bem. Outro detalhe importante: antes de retornar para uma nova sessão é bom descansar por pelo menos 10 minutos para que o corpo se recupere resultando numa diminuição da frequência cardíaca. Nesse intervalo o ideal é fazer uma boa reidratação.

O número máximo de três sessões por dia de sauna é o suficiente para a obtenção de um bom resultado na manutenção da saúde. Ao término da última sessão, antes de se vestir, um banho morno ajuda a relaxar e contribui para mais uma limpeza dos poros. Para finalizar todo o processo, um leve lanche salgado vai ajudar na reposição do sódio eliminado na sudorese. Quem pratica atividade física regularmente tem na sauna um excelente aliado para a recuperação muscular, pois os resíduos tóxicos acumulados durante os treinamentos são metabolizados mais rapidamente em função do calor. A frequência de 3 idas a sauna por semana é considerada ideal.

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